Contemplatieve wandeling

Je kunt ook kiezen voor een contemplatieve wandeloefening. Die gaat als volgt:

Ga een uur wandelen in de natuur.

Begin met wandelen en zintuiglijk waarnemen: kijken, luisteren en ruiken.

Geen marstempo, maar rustig, stapje voor stapje. Om de omgeving in je op te nemen. Dat haalt het jachttempo uit je lijf. En je maakt tijd vrij voor rust. Wat heeft de natuur je te bieden?

Probeer elke keer terug te keren naar de waarneming.
Niets uitsluiten maar wat je tegenkomt in je waarneming betrekken.
Niet zoeken naar kennis, niet observeren, maar ‘schouwen’ en op je af laten komen.
Schouwen is belangeloos, observeren is doelgericht, omdat je kennis wilt vergaren.
Aanschouwen en laten zoals het is, dat is contemplatie.
Niet willen doorgronden, niet willen analyseren, geen oorzaken willen opsporen.

Waarnemen en luisteren dus, geen doelen stellen, niets willen bereiken.

Uiterlijk rustig dan ontdekken hoeveel gedachten er nog door je hoofd vliegen.

Richt dan je aandacht op iets concreets. Richt je op dit bestaan, op deze tegenwoordigheid.
Word je bewust van de werkelijkheid zoals die is. Alles mag er zijn, ook ziekte of bepaalde hindernissen.
Laat gevoelens toe, ook agressieve, ga niets onderdrukken.