Loop je uit de knoop wandeltherapie
Loop je uit de knoop wandeltherapie

In diverse Natuurgebieden wandelen onder begeleiding van de counselor, in bijv. Dordtse Biesbosch, De Elzen Dordrecht, Ruiterdijk ’s Gravendeel.
Een losse wandeling van 1 ½ uur, waarin je loopt met een bepaald thema naar keuze, eventueel vervolg wandelafspraken.
Een Wandelpakket, 4-6 wandelingen (1 ½ uur) gedurende drie maanden voor een totaalprijs, op een vaste locatie in de Natuur
Bijbelwandeling, de Natuur in, individueel of in een groepje met vragen over God.
Voor meer informatie over de opzet van de diverse mogelijkheden en aanmelding zie onder Aanbod, Wandeltherapie Loop je uit de Knoop
WAT IS WANDELTHERAPIE?
In de wandeltherapie werk ik op basis van de Attention Restoration Theory van Kaplan & Kaplan. Deze houdt in dat je vanuit verbinding met de natuur in contact komt met wat je in je hebt aan probleemoplossend vermogen. Deze ART noemt de volgende vier kenmerken van de natuur die een belangrijke rol spelen bij counseling in de natuur, te weten:
Even ‘eruit zijn’– je bent even helemaal weg van de dagelijkse beslommeringen. Een effect dat heel snel optreedt zodra je in een groene omgeving bent.
Zachte fascinatie – de cognitieve prikkels uit de natuur belasten je brein relatief veel minder dan die uit een stedelijke omgeving waardoor in de natuur je batterij weer wordt opgeladen. [Attention Restoration Theory (ART)] De reden is dat de natuur bestaat uit fractale vormen: zich overal en voortdurend herhalende patronen, die maken dat het verwerken van de informatie veel eenvoudiger is [Taylor, 2021] Je prefrontale cortex, een gebied in je voorste hersenen waar je mee leert en informatie verwerkt neemt de zachte elementen op in plaats van de harde, wat weer lucht geeft aan het moeiteloze denken, ervaren en voelen. Je kunt dit ‘ vullen met zachte elementen’ zelfs van te voren doen, zodat je een drukke volle werkdag/-week makkelijker aan kunt, met de zo opgebouwde buffer.
De dingen in perspectief – ‘zijn’ en wandelen in de natuur helpen ons ervaringen, gedachten, gevoelens in perspectief te zetten. De grootsheid van de natuur heeft een relativerend effect.
Het zet je zintuigen ‘aan’ – de natuur geeft zintuiglijke sensaties. Zoals de wind door je haren en op je wangen, de geur van het bos, de stilte, vogelgeluiden, een gladde kastanje in een prikkende bolster voelen, een veer van een uil. Dat helpt om los te komen van dagelijkse beslommeringen. Een ‘mindfulness’ ervaring waarin ruimte komt voor compassievolle (zelf)reflectie, acceptatie van emoties en in actie komen voor diepe verlangens.

WAT HEB JE ER AAN
Wandelend praat het makkelijker. Natuurlijk kun je binnen ook goede gesprekken voeren, dat hangt immers van je professionele vaardigheden af. Tijdens een wandeling buiten zijn de gesprekken losser – je kijkt elkaar wel aan, maar niet de hele tijd. Daardoor praat je makkelijker over (moeilijke) dingen.
Wandeltherapie schept de mogelijkheid tot reflectie vanwege het ontspannende herstellende effect van de natuur. Binnen 20 minuten kom je tot rust, je concentratie wordt beter en je denken helderder. Datt helpt je te herstellen van stress, milder naar jezelf te kijken, steviger in je schoenen te gaan staan, creatiever te denken. Door te wandelen voel je je gezonder en daadkrachtiger. Het heeft een positief effect op je stemming en de ervaren stress.
Aandacht voor het lichaam
Daarnaast doe je bij wandeltherapie nóg iets dat het anders maakt: bewegen. Ademhalen, actieve bewegingen, tempo-oefeningen geven een gevoel van vrijheid en ontspanning. Je voelt je lichaam weer bewust en komt zo weer in contact met jezelf. je ruikt, hoort, voelt en ziet de natuur.
Bewegen geeft rust en helderheid
Bewegen op zichzelf draagt ook bij. Alleen al de kruislingse beweging van armen en benen en de cadans geven rust en heldere kijk op problemen. Het aarden van de voeten op de grond geeft stevigheid. ‘Nu heb ik er al een half jaar over gepiekerd en in dit ene half uur zie ik ineens wat ik wil’. De beweging maakt ook geluk-hormonen vrij en geeft een positiever gevoel.
‘Wanneer cliënten tot een belangrijk inzicht komen, staan ze vaak als vanzelf even stil. Achteraf weten ze nog precies waar ze waren. ‘Bij dat polletje met stralend gele boterbloemen besefte en voelde ik heel diep dat ik er echt toe doe’, vertelde een client.
HOE WERKT HET?
Helder denken en (zelf)reflectie
De Natuur zelf ‘werkt’. Het probleemoplossend vermogen verbetert, in de natuur zijn brengt ontspanning, helderheid en meer concentratie. De Natuur kan een spiegel zijn, die jou iets in jou, wat jij onbewust al weet, kan laten ontdekken.
In je werk gebruik je gerichte aandacht voor vaak cognitief veeleisende taken. Door de cognitieve focus in combinatie met werkdruk, lange werkdagen, onzekerheid of angst kun je vermoeid en gestrest raken. Zelfreflectie is dan moeilijk, spanningen verminderen daardoor niet snel want nadenken over jezelf en anderen en nieuwe inzichten verwerven gaat lastig met een overvol werkgeheugen en een vermoeid brein.
In de natuur kan je cognitieve focus herstellen: de aandacht gaat als vanzelf naar de natuur en resoneert met je brein, het komt tot rust. De ongerichte aandacht helpt de batterij weer opladen.

WAAROM WERKT HET?
Wandeltherapie in de natuur in het kader van cognitieve therapie of pastorale counseling heeft als uitgangspunt de oplossing, jouw oplossing voor de stagnatie die in de therapie ontstaat. We gaan uit van jouw eigen mogelijkheden en vaardigheden die jij , weliswaar nog onbewust, al in je hebt maar nog ‘bij kunt’.
Wat er gebeurt is, dat in de natuur en met behulp van natuurelementen je blik op de situatie anders wordt gericht. Je gaat anders waarnemen. Je wordt geraakt in natuurelementen die jou persoonlijk iets zeggen, je in jouw situatie iets leren of verhelderen, die een antwoord in zich hebben waar jij wat mee kunt. Je vindt ruimte voor nieuwe, meer authentieke keuzes.
Ik maak bij de wandelingen gebruik van de praktische ‘Toolkit’ van Hilde Backus, een groot aantal diverse oefeningen om de Natuur in te zetten tijdens de wandelingen. Dat werkt fantastisch en vruchtbaar , zoals De Boom van Compassie, de Compassiewandeling, Beleef de natuur in 7 stappen, de Natuurtaart, het Pad van dilemma, Je natuurlijke tempo , zo maar een kleine greep uit de Toolkit.
HEB JE AL ZIN?
Zie je dit helemaal zitten, of ben je nieuwsgierig of het iets voor jou is? Er zijn verschillende mogelijkheden om te ervaren wat Wandeltherapie voor jou kan doen:
- Een losse wandeling van 1 ½ uur, waarin je loopt met een bepaald thema naar keuze, eventueel vervolg wandelafspraken.
- Een Wandelpakket, 4-6 wandelingen (1 ½ uur) gedurende drie maanden voor een totaalprijs
- Bijbelwandeling, individueel of in een groepje met vragen over God de Natuur in.
Meldt je aan via de chatfunctie of het contactformulier op www.elpidos.nl

Bijbelwandeling: wandelen met vragen over God
Het belang van buiten zijn kun je vinden onder Aanbod onder Wandeltherapie. Daarnaast heeft wandelen met vragen over God nog een extra dimensie voor je als je gelooft dat God bestaat en belangrijk is in je leven.
Je kunt gaan ‘Wandelen met vragen over God’ om
- in alle rust in Zijn nabijheid te zijn
- te onthaasten
- geestelijk in beweging te komen
- je geloof te voeden
- te genieten van Gods schepping en je zintuigen aan te zetten
- het voorbeeld van Jezus te volgen, Hij zocht vaak de stilte om God te ontmoeten
- in de stilte jouw persoonlijke zorgen en vragen aan God onder woorden te brengen
- te beantwoorden aan Zijn uitnodiging om met al je vragen en zorgen naar Hem toe te komen
Waarom zou je gaan Wandelen in een Groep[je]?
- Anderen ontmoeten is verbindend, dat geldt ook voor jezelf ontmoeten, je maakt contact met je binnenwereld.
- Verbondenheid ontstaat o.a. in afstemmen op elkaars tempo
- Samen oplopen door een mooie ervaring te delen, wat verbindend werkt
- Ruimte ervaren, omdat je elkaar niet voortdurend hoeft aan te kijken
- Stiltes zijn natuurlijke momenten van bezinning en mijmeren
- Het onderlinge contact is wat luchtiger, ontspannen in de buitenlucht
- In de Natuur zijn veel metaforen te vinden voor persoonlijke ervaringen, ideeën, verlangens en situaties omdat ieder zijn eigen associaties heeft. Deze delen is verrijkend en voedt je geloof.